最近テレビやネットなどでも話題の腸内環境。

胃腸や免疫細胞、ダイエットに影響があるなんて話はよく聞くようになりましたが、実は頭皮などの体の表面にも影響があることをご存じでしたか?

最近、頭皮の状態が気になる…。

色々試してみたけど、なかなか頭皮の状態が改善されない…。

そんな方のために、腸内環境と頭皮の意外な関係性と腸内環境の改善方法をご紹介したいと思います!

腸と頭皮の関係性

腸と頭皮の状態が関係しているなんてなかなか想像がつきませんよね。

ですが、患者さんに健康な糞便移植をしたところ、その後に発毛が促進されたという症例があるんです!

ではなぜ腸内環境の改善が頭皮状態の改善に繋がったのでしょうか。

腸内環境と頭皮の関係性を3つ紹介します。

1. 腸内の悪玉菌が産生する毒素が肝臓などの代謝に負荷をかける

悪玉菌が増えると、菌から産生される毒素の量も増えます。

この毒素は腸内バリアを破壊することが知られており、その影響で肝臓にも負荷がかかります。

すると、肝臓での代謝障害がおき、その影響が頭皮にまで及ぶと言われています。

2. 腸内細菌は免疫システムを調整し、体内の炎症の広がりに影響する

健康な腸内環境では、免疫反応がきちんと調節されており、炎症の広がりが抑えられています。

この炎症が頭皮にまで広がることで、頭皮の状態が悪化すると言われているんです!

3. 腸内環境が悪化することで、栄養吸収に影響を与え、頭皮に必要な栄養が不足する

良い頭皮の状態を保つためには、アミノ酸が必要です。

健康な腸内環境では、栄養素の分解がきちんと行われますが、これには善玉菌の働きが必要となります。

しかし、悪玉菌が増え、栄養素の分解が上手くいかなくなると、頭皮に必要なアミノ酸がきちんと行き渡らず、頭皮状態の悪化に繋がると言われています。

腸内の悪玉菌が増えることによって、免疫システムに影響が出るなんて怖いですよね…。

さらにそれが頭皮の状態にまで影響を及ぼすなんて、とても驚きです。

腸内環境が悪化する原因

良い腸内環境の定義とは、善玉菌が多く、また腸内細菌の種類が豊富なことを指します。

頭皮環境を良くするためにも健康な腸内環境を維持したいですよね。

では、悪玉菌が増え、腸内細菌の多様性を低くしてしまう原因には何があるのでしょうか。

・抗菌薬の飲み過ぎ

・生活習慣の乱れ

・食生活の乱れ

・ストレス

他にも様々な原因がありますが、多くの原因はこの4つだと思います。

腸内環境を良くするためには

腸内環境を整えるためには様々な方法がありますが、私が特に重要だと思う3つを紹介します!

1. 規則正しい生活を心がける

特に、なるべく同じ時間に睡眠をとり生活リズムを整えることが大事です。

体内時計が崩れることで、腸内環境が悪化するというデータもあります。

2. バランスの取れた食事をとる

悪玉菌が増える原因の1つが食事の偏りです。

特に大切なのが、日本人に不足しがちな水溶性食物繊維とオリゴ糖、発酵食品を摂取すること!

野菜や果物、豆類、ヨーグルト、納豆などを積極的に食べることが大切です。

アルコールの飲み過ぎも悪玉菌が増える原因になるので、過度な飲酒は避けましょう。

3. ストレスを発散する

腸と脳には深い関係があり、ストレスを感じると腸内細菌の種類が減り、多様性が低くなるという報告があります。

腸内細菌の多様性が低くなることで下痢や便秘、腹痛が起こるという報告もあるので、気を付けたいですね。

私も実際にこれらを改善したら、長年悩んでいた便秘が改善されました!

まとめ

1,腸内環境の乱れは悪玉菌を増やし、頭皮環境を悪化させる

2,腸内環境を悪化させる原因は、抗菌薬の多用、生活習慣や食生活の乱れ、ストレスなど

3,腸内環境を改善するには、生活リズムや食事の改善、ストレスの発散が効果的

腸内環境が悪化するだけで頭皮の状態も悪化するなんて怖いですよね…。

頭皮が健康な状態になると、様々なおしゃれが楽しめるようになります。

ぜひ、腸内環境を良くするポイントを意識して、頭皮環境を改善しましょう!




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